Hoppa till sidans innehåll

Övningar


Friåkningsövningar som ni kan köra själva när ni tränar på egen hand:

 

Sväng (kantregulatorer)

Sväng - Ytterarmsövning

  •  Jobba med ytterarmen utanför ytterpjäxan(vrider inte med) genom svängen med innerarmn på höften.

Sväng - Hela kroppen

  • Sträva efter parallella skidor och skärande svängar. Tänk att du har ett stålrör från ytterbenet och upp genom kroppen genom svängen. Kontrollera rörelsen genom att böja på innerbenet.

Sväng - Höft

  • Sträva efter parallella skidor och skärande svängar. Var noga så höften inte vrids in i svängen, vilket resulterar i bakvikt och att innerskidan går före ytterskidan in i sväng.

Sväng - Knä

  • Sträva efter parallella skidor och skärande svängar. Med händerna på knäna får åkaren en bra känsla av vad som händer.

Position

Position - Fram/Bak

  • Testa att svänga extremt långt fram och bak för att sedan jämföra med en mer neutral position.

Position - Öppna pjäxor

  • Att åka i rätt position med öppna pjäxor är svårare än när pjäxorna är spända.

Position - Slide

  • Överkroppen pekar rakt ner i fallinjen. Åkaren förflyttar sig som i en korridor i fallinjen och skidorna kan "slida" från sida till sida eftersom positionen är neutral.

Position - Snurra

  • När positionen är neutral kan åkaren obehindrat snurra i fallinjen.

Position - Stavisättning

  • Stavisättning hjälper åkaren att hålla balansen samt markerar och underlättar svängväxel.

Position - Stavisättning "Jugoslaven"

  • Stavisättning på "fel" sida. Korta hoppsvängar. Dvs sväng höger - stavisättning vänster

Balans

Balans - Smalt/Brett

  • Testa att åka extremt smalt och brett för att sedan hitta en mer naturlig skidbredd.

Balans - Brickan

  • Provocera balansen/koordinationen. Tänk att du håller i en bricka och försök att genomföra svängarna. "Brickan" skall vara lodrät och alltid i fallinjen.

Balans - Utan stavar/Låsta armar

  • Provocera balansen genom att ta bort stavarna. Märka hur mycket lättare det blir när stavarna kommer tillbaka.

Balans - En skida

  • Försök att kontrollera svängar på en skida.

 

 

 

Uppdaterad: 24 AUG 2018 20:47 Skribent: Thierry Reynier

Postadress:
Djurgårdens IF AF - Skidor
Daniel Nygren, Katarina Bangata 66
11639 Stockholm

Kontakt:
Tel: 0730789911
E-post: This is a mailto link

Se all info