U14 åkaren (13-14 år)

Utrustning:

• Ryggplatta
• Hjälm (med löstagbar båge och hårt skydd för öronen)
• SL och GS skidor
• Fartskidor (SG eller längre GS) på fartläger/SG tävling
• Benskydd, stavar och stavskydd
  
  

Förkunskaper:

• Förstå flera tekniker för att svänga (knä, höft, hela kroppen)
  
  

Mål:

• Analysförmåga av egen och andras åkning
• Veta hur man väljer linje
• Träna fokuserat och veta varför
• Reglera farten beroende på svårighetsmomentet  i en bana
• Belasta skidorna med högre tryck
• Hoppa kontrollerat
• Ta hand om sin utrustning inklusive skidvård
• Använda alla kantregulatorerna och förstå grundrörelser
• Åka ett staket i röd backe med god balans och rytm
• Ha en förståelse för mental träning
  
  

Hur vi tränar:

• Bred variation i träningen – göra många övningar bra istället för att finslipa tekniken till perfektion
• Utveckla explosiv styrka och spänst
• Träna kondition, snabbhet, koordination, stabilitet, rörlighet
• Anpassad styrketräning och skivstång – fokus på korrekt utförande
• Lagom utmaning – hög lyckasfaktor!
• Lära genom alla sinnen
• Bygg teknikträningen på enkelhet och rörelser
• Åk slalom på storslalomskidor
• Åk storslalom på slalomskidor
• Variera avstånd, mönster och rytm i bansättning
• Träna och tillämpa taktiska detaljer
• Utmana de aktiva med en variation av terräng och banor
• Träna alla discipliner

Alla grupper: 

• U8 (7-8 år)
• U10 (9-10 år)
• U12 (11-12 år)
• U14 (13-14 år)
• U16 (15-16 år)
• Junior