DJURGÅRDENS IF AF

Officiell hemsida

Övningar Friåkning

Get over it - på sladd (lyft innerskidan genom svängfasen)

GET OVER IT (videolänk)

 

Svängen behöver inte vara på skär. Eliminerar främst stödet från innerskidan samt tränar balansen. Viktigt för tajmingen är att skidan lyfts i svängväxeln innan nästa sväng initieras/påbörjas samt att skidspetsen inte pekar uppåt. 

Get over it - på skär

GET OVER IT PÅ SKÄR (videolänk)

Progression av "Get over it". Forcerar vikten ytterligare till ytterskidan samt ger känslan av hur skäret kan kännas. Utmanar balansen mer och kräver lite mer fart och att man vågar sätta ytterskidan i vinkel.

Javelin turn - på sladd

JAVELIN TURN PÅ SLADD (videolänk)

Progression av "Get over it på sladd" - främjar balansen och tvingar fram viss separation över/underkropp

Javelin turn - på skär (innerskidan snett över yttern)

JAVELIN TURN (videolänk)

Progression av "Get over it på skär" - kräver ytterligare kroppskontroll och balans

En skida

EN SKIDA (videolänk)

Tränar den generella balansen, kräver styrka och utmanar positionen i främst fram-bak och sida-sida. Vidare utmanar den svänginitieringen. Då varannan sväng även initieras på innerskidan påvisar den den känslomässiga skillnaden av att ligga på innerskida kontra ytterskida.

Fiskekrok

FISKEKROK (videolänk)

Främjar tryck och skär på ytterskida. Ger en uppfattning om skidans svängradie. Komplettera gärna med en mål som ska prickas i slutet av svängen när man är på väg uppför

5 korta -> En lång -> 5 korta

5 SL -> Travers -> 5 SL (videolänk)

Stimulerar Sida-Sida, och mycket fokus på in/utgång i sväng. Ger tempoväxlingar och att svängarna i något större utsträckning styrs till en inte helt egenvald plats vilket främjar förmågan att hantera underlagets feedback.

Hoppsväng Kort

HOPPSVÄNG KORT (videolänk)

Jämfota hopp i sidled, skidspetsarna kan ligga kvar i snön. Fokusera på separation av över/underkropp genom att försöka rotera skidorna upp mot 180 grader medans överkroppen/bröst hålls stilla pekandes nedåt i fallinjen.

Korridorhas armarna ute

KORRIDORHAS ARMARNA UTE (videolänk)

Skapar känsla för separationen över/underkropp. Hasning tränar även balansen och hur vinklarna kan både skapas och hållas neutrala. Tränar även att man håller en viss spänning i underkroppen utan att bli stel.

Brickan i kort sväng

BRICKAN KORT SVÄNG (videolänk)

 

Stavarna hålls horisontalt genom hela svängen samt pekar nedåt i fallinjen oavsett skidornas riktning. Tränar balans, separation över/underkropp och att hålla överkroppen i fallinjen.

Kort sväng till Korridorhas

KORT SVÄNG TILL KORRIDORHAS 

 

Överför/jämför känslan av separationen över/underkropp från att göra korridorhas till att göra kort sväng

Korridorhas i stavram

KORRIDORHAS I STAVRAM (videolänk)

Jämfört med korridorhas med armarna ute är det svårare att hålla balansen och vikten centrerad. 

Kortsväng

KORTSVÄNG (videolänk)

 

Forcera svängradien. Snabba upp svängväxlingen. Lägg tryck på framskidan i initierandet. Skenbenet trycks fram in i pjäxkanten. Spänning i fotbladet.

Has grepp has grepp

HAS GREPP HAS GREPP (videolänk)

 

Medvetandegörande sladd till grepp. Initierar separation över/underkropp. 

Travers på skär till kantning

TRAVERS PÅ SKÄR TILL KANT (videolänk)

Utvecklar känslan av att sätta skäret och kant i rörelse

Uppknäppta pjäxor

UPPKNÄPPTA PJÄXOR (videolänk)

Tränar balansen fram/bak. Påvisar pjäxans stöd och styvhet.

Hopp - rakt - 180 - 360

OLIKA HOPP MED PROGRESS (videolänk)

 

Rakt hopp

Rakt hopp från fartställning

180 graders hopp

360 graders hopp

Norwegian drill - flackt

NORWEGIAN DRILL FLACKT (videolänk)

 

Kommande ytterskida lyfts i svängväxlingen och jackas i mitt i sväng efter första svängsfasen/initiering.

Norwegian drill - brant

NORWEGIAN DRILL BRANT (videolänk)

 

Mer utmanande än flackt med högre fart, mer energi som ska förflyttas, kortare tid i svängväxel och mer kraft vid isättning. Kräver bra skär och förmåga att förflytta kraft från innerskida till ytterskida. 

Tjäna pengar till föreningen
Levererat av Gratis lagsida, medlemsregister och faktureringssystem till föreningen
Kaka

Godkänn kakor

Vi använder oss av kakor (cookies) för att vår webbplats ska fungera bra för dig. De används även för webbanalys i syfte att hjälpa oss att förbättra våra tjänster.
Så använder vi cookies