GET OVER IT (videolänk)
Svängen behöver inte vara på skär. Eliminerar främst stödet från innerskidan samt tränar balansen. Viktigt för tajmingen är att skidan lyfts i svängväxeln innan nästa sväng initieras/påbörjas samt att skidspetsen inte pekar uppåt.
GET OVER IT PÅ SKÄR (videolänk)
Progression av "Get over it". Forcerar vikten ytterligare till ytterskidan samt ger känslan av hur skäret kan kännas. Utmanar balansen mer och kräver lite mer fart och att man vågar sätta ytterskidan i vinkel.
JAVELIN TURN PÅ SLADD (videolänk)
Progression av "Get over it på sladd" - främjar balansen och tvingar fram viss separation över/underkropp
JAVELIN TURN (videolänk)
Progression av "Get over it på skär" - kräver ytterligare kroppskontroll och balans
EN SKIDA (videolänk)
Tränar den generella balansen, kräver styrka och utmanar positionen i främst fram-bak och sida-sida. Vidare utmanar den svänginitieringen. Då varannan sväng även initieras på innerskidan påvisar den den känslomässiga skillnaden av att ligga på innerskida kontra ytterskida.
FISKEKROK (videolänk)
Främjar tryck och skär på ytterskida. Ger en uppfattning om skidans svängradie. Komplettera gärna med en mål som ska prickas i slutet av svängen när man är på väg uppför
5 SL -> Travers -> 5 SL (videolänk)
Stimulerar Sida-Sida, och mycket fokus på in/utgång i sväng. Ger tempoväxlingar och att svängarna i något större utsträckning styrs till en inte helt egenvald plats vilket främjar förmågan att hantera underlagets feedback.
HOPPSVÄNG KORT (videolänk)
Jämfota hopp i sidled, skidspetsarna kan ligga kvar i snön. Fokusera på separation av över/underkropp genom att försöka rotera skidorna upp mot 180 grader medans överkroppen/bröst hålls stilla pekandes nedåt i fallinjen.
KORRIDORHAS ARMARNA UTE (videolänk)
Skapar känsla för separationen över/underkropp. Hasning tränar även balansen och hur vinklarna kan både skapas och hållas neutrala. Tränar även att man håller en viss spänning i underkroppen utan att bli stel.
BRICKAN KORT SVÄNG (videolänk)
Stavarna hålls horisontalt genom hela svängen samt pekar nedåt i fallinjen oavsett skidornas riktning. Tränar balans, separation över/underkropp och att hålla överkroppen i fallinjen.
Överför/jämför känslan av separationen över/underkropp från att göra korridorhas till att göra kort sväng
KORRIDORHAS I STAVRAM (videolänk)
Jämfört med korridorhas med armarna ute är det svårare att hålla balansen och vikten centrerad.
KORTSVÄNG (videolänk)
Forcera svängradien. Snabba upp svängväxlingen. Lägg tryck på framskidan i initierandet. Skenbenet trycks fram in i pjäxkanten. Spänning i fotbladet.
HAS GREPP HAS GREPP (videolänk)
Medvetandegörande sladd till grepp. Initierar separation över/underkropp.
TRAVERS PÅ SKÄR TILL KANT (videolänk)
Utvecklar känslan av att sätta skäret och kant i rörelse
UPPKNÄPPTA PJÄXOR (videolänk)
Tränar balansen fram/bak. Påvisar pjäxans stöd och styvhet.
OLIKA HOPP MED PROGRESS (videolänk)
Rakt hopp
Rakt hopp från fartställning
180 graders hopp
360 graders hopp
NORWEGIAN DRILL FLACKT (videolänk)
Kommande ytterskida lyfts i svängväxlingen och jackas i mitt i sväng efter första svängsfasen/initiering.
NORWEGIAN DRILL BRANT (videolänk)
Mer utmanande än flackt med högre fart, mer energi som ska förflyttas, kortare tid i svängväxel och mer kraft vid isättning. Kräver bra skär och förmåga att förflytta kraft från innerskida till ytterskida.
Tjäna pengar till föreningen
